January 8, 2026
月经不规律和周期变化：你的月经日历能告诉你什么
并非每个周期都是 28 天，这很正常
月经追踪的目标并非“完美”，而是为了了解你的典型周期，及早发现变化，并在需要时获得更清晰的数据。
每个月的月经周期略有波动是正常的。但是，如果两次月经之间的间隔经常很短、很长，或者突然与你以往的规律不同，那么记录月经周期可以帮助你了解发生了什么。
什么才算是“不规律”？
人们对“不规律”这个词的理解各不相同。临床上，如果两次月经之间的间隔时间持续短于约 21 天或长于约 35 天，或者月经周期长度每月波动较大，则通常被描述为月经周期不规律。
您的年龄和人生阶段也很重要。月经不规律在初潮后的最初几年、怀孕后、哺乳期以及围绝经期更为常见。
月经周期改变的常见原因
你的月经周期会受到身体和生活状况的影响。以下是一些导致月经周期波动的常见因素：
- 压力和睡眠障碍（包括轮班工作和时差）。
- 疾病，尤其是发烧或严重炎症。
- 旅行和生活规律的重大改变。
- 剧烈运动或体重快速增加或减少。
- 停止或开始服用激素类避孕药（月经周期可能需要更长时间才能稳定）。
- 产后和哺乳期（最初排卵可能不稳定）。
- 激素紊乱，例如甲状腺疾病或多囊卵巢综合征 (PCOS)。
- 围绝经期，指绝经前几年激素模式发生变化。
目的不是为了自我诊断。目的是为了观察足够多的细节，以确定这种变化是暂时的、反复出现的，还是会随着时间推移而加剧。
需要注意的事项（以便清晰了解规律）
如果您的月经周期发生变化，以下记录尤为重要：
- 出血： 开始日期、结束日期以及每日出血量。
- 点滴出血： 主经期以外的少量出血（可根据需要注明颜色）。
- 疼痛和症状： 痛经、盆腔疼痛、偏头痛、消化变化、痤疮、乳房胀痛。 情绪。
- 精力与睡眠： 诸如“睡眠不足”或“压力过大的一周”之类的简单记录可能会出乎意料地有用。
- 排卵迹象（可选）： 如果您想了解更详细的信息，可以记录宫颈粘液、LH 测试或基础体温 (BBT)。
如果您是初次记录月经周期，请从简单的 2-3 个周期开始。然后一次添加一个类别。坚持记录基础内容，就能避免日后因记录过于复杂而放弃使用。
如何解读您的月经周期（简单示例）
- 周期过长：通常意味着排卵时间比平时晚，或者在某个周期内没有排卵。
- 周期过短：可能发生在周期的前半段较短、出血被误判（点滴出血与月经）或激素水平发生变化时。
- 频繁点滴出血：可能与激素波动、压力、避孕方式改变或其他值得探究的原因有关。 请咨询您的医生。
- 几个月规律的排便后突然发生变化： 可能提示您需要重新评估近期压力源、疾病、新药物或人生阶段的变化。
追踪月经周期并不能代替体检，但它可以使就诊更有效率：您可以查看确切的日期、症状和趋势，而无需费力记忆。
何时就医
如果您出现大量出血、剧烈疼痛、月经间期出血（以前从未出现过）、月经周期持续过短或过长，或者停经数月且排除怀孕等情况，请考虑咨询医疗专业人员。
如果您正在追踪生育能力，并且发现月经不规律，也请咨询医疗专业人员。月经周期是减少对日历预测、更多地关注身体症状的绝佳理由。
为什么 Cycletrack 适合月经不调的人
- 关注症状： 除了日期，还可以追踪症状的规律性。
- 隐私保护： 除非您选择同步，否则您的记录将保留在您的设备上。
- 离线使用： 非常适合旅行、忙碌的一周或没有网络连接的日子。
注意：此内容仅供教育用途，不能替代专业医疗建议。
