January 8, 2026
月經不規則和週期變化：你的月經日曆能告訴你什麼
並非每個週期都是 28 天，這很正常
月經追蹤的目標並非“完美”，而是為了了解你的典型週期，及早發現變化，並在需要時獲得更清晰的數據。
每個月的月經週期略有波動是正常的。但是，如果兩次月經之間的間隔經常很短、很長，或者突然與你以往的規律不同，那麼記錄月經週期可以幫助你了解發生了什麼。
什麼才算是「不規律」？
人們對「不規律」這個詞的理解各不相同。臨床上，如果兩次月經之間的間隔時間持續短於約 21 天或長於約 35 天，或者月經週期長度每月波動較大，則通常被描述為月經週期不規則。
您的年齡和人生階段也很重要。月經不規則在初經後的最初幾年、懷孕後、哺乳期以及圍絕經期更為常見。
月經週期改變的常見原因
你的月經週期會受到身體和生活狀況的影響。以下是一些導致月經週期波動的常見因素：
- 壓力和睡眠障礙（包括輪班工作和時差）。
- 疾病，尤其是發燒或嚴重發炎。
- 旅行和生活規律的重大改變。
- 劇烈運動或體重快速增加或減少。
- 停止或開始服用荷爾蒙避孕藥（月經週期可能需要更長時間才能穩定）。
- 產後和哺乳期（最初排卵可能不穩定）。
- 荷爾蒙失調，例如甲狀腺疾病或多囊性卵巢症候群 (PCOS)。
- 圍絕經期，指停經前幾年荷爾蒙模式改變。
目的不是為了自我診斷。目的是為了觀察足夠的細節，以確定這種變化是暫時的、反覆出現的，還是會隨著時間推移而加劇。
需要注意的事項（以便清晰了解規律）
如果您的月經週期發生變化，以下記錄尤其重要：
- 出血： 開始日期、結束日期、每日出血量。
- 點滴出血： 主經期以外的少量出血（可視需要註明顏色）。
- 疼痛與症狀： 經痛、骨盆腔疼痛、偏頭痛、消化變化、青春痘、乳房脹痛。 情緒。
- 精力與睡眠： 諸如「睡眠不足」或「壓力過大的一周」之類的簡單記錄可能會出乎意料地有用。
- 排卵跡象（可選）： 如果您想了解更詳細的信息，可以記錄子宮頸黏液、LH 測試或基礎體溫 (BBT)。
如果您是初次記錄月經週期，請從簡單的 2-3 個週期開始。然後一次新增一個類別。堅持記錄基礎內容，就能避免日後因記錄過於複雜而放棄使用。
如何解讀您的月經週期（簡單範例）
- 週期過長：通常表示排卵時間比平常晚，或在某個週期內沒有排卵。
- 週期過短：可能發生在週期的前半段較短、出血被誤判（點滴出血與月經）或激素水平發生變化時。
- 頻繁點滴出血：可能與荷爾蒙波動、壓力、避孕方式改變或其他值得探究的原因有關。 請諮詢您的醫生。
- 幾個月規律的排便後突然改變： 可能提示您需要重新評估近期壓力源、疾病、新藥物或人生階段的變化。
追蹤月經週期並不能取代體檢，但它可以讓就診更有效率：您可以查看確切的日期、症狀和趨勢，而無需費力記憶。
何時就醫
如果您出現大量出血、劇烈疼痛、月經間期出血（以前從未出現過）、月經週期持續過短或過長，或者停經數月且排除懷孕等情況，請考慮諮詢醫療專業人員。
如果您正在追蹤生育能力，並且發現月經不規律，也請諮詢醫療專業人員。月經週期是減少對日曆預測、更多關注身體症狀的絕佳理由。
為什麼 Cycletrack 適合月經不規則的人
- 關注症狀： 除了日期，還可以追蹤症狀的規律性。
- 隱私權保護： 除非您選擇同步，否則您的記錄將保留在您的裝置上。
- 離線使用： 非常適合旅行、忙碌的一周或沒有網路連線的日子。
注意：此內容僅供教育用途，不能取代專業醫療建議。
